凯文人物·kaiweners
时隔两年，2022年北京马拉松本月6日清晨在天安门广场前起跑，两万多名选手踏上了久违的北马赛道，向着终点奋力奔跑。
在众多选手中，有一个凯文教育大家庭成员们都很熟悉的身影——他，就是韩丹老师。韩老师最终不负众望，以枪时成绩3:03:14、净计时成绩3:01:44完赛，实现了pb（个人最好成绩）。
【资料图】
今天，我们就来听一听他的跑（li）步（zhi）故事。
韩 丹
凯文教育集团党支部副书记、学校运营管理部项目经理，入职凯文教育4年有余，高度认同“自由、勇气、高度”的凯文精神，热爱教育事业。跑龄2年3个月，全程马拉松最佳成绩3小时01分。
01
凯文人物·自述
kaiweners
2022年北京马拉松是我参加的第二场马拉松比赛，距离我从2020年夏天开始第一次跑步算起，时间过去了两年零三个月；而距离我参加的第一场马拉松——2021西安马拉松，时间过去了一年零六个月。
我坚持跑步虽然只有两年多一点的时间，但是跑步却给予了我很多：健康的身体、积极的心态、坚持不懈的精神……这些通过跑步获得的正能量，能够让我以更好的状态投入工作与生活。跑步于我而言，不仅仅是一项运动，更是一种积极的人生态度。
2022年的北马，承载了太多的意义，他“出圈”了。从某种角度上说，今年的北马，不只是一场体育意义上的赛事——在采取精准防疫策略的基础上，已经由于疫情停办两年的北马重启，提振了信心，释放了人气。
所以，6日清晨，当天安门广场起点国歌奏响的那一刻，现场两万多人齐声高唱国歌，很多人都落泪了，我内心也由衷地升起一种自豪感。北马开赛，意味着北京大型赛事有序恢复，而马拉松运动所蕴含的挑战自我、挑战极限的独特气质，潜移默化地融入市民的日常生活，让这座城市更具活力和魅力。
为北马点赞，为北京点赞！
02
凯文人物·问答
kaiweners
问：参加2022北马，感受如何？
kaiweners
答
感受
跑北马感受①：内心激动
疫情三年以来，能正常举办的马拉松比赛很少。通过赛前组委会持续给选手发布的通知、制定的种种措施，我就能感觉到，2022北京马拉松在疫情防控的方方面面做了大量充分细致的准备工作。北马最终如期成功举办，这得益于组委会的精心筹备、工作人员和志愿者的辛勤付出，还有市民的大力支持，我想由衷地向他们道一声感谢。
韩丹（左一）和朋友赛前领取号码簿。受访者供图
这不是一句停留于表面的客套话。事实上，6日那天清晨，在北马开幕式上，当国歌奏响的时候，我身边有的跑友流泪了。作为他们中的一员，我太理解这种心情了，经历了疫情期间内心的压抑，跑友们太渴望这场赛事了，北京太需要北马了。
感受
跑北马感受②：收获成就感
本次赛前我定的目标是冲击下次某场赛事的a区起跑位置，这一般需要至少在3小时30分钟之内完赛。最终我的完赛枪声成绩是3:03:14，净时成绩3:01:44，实现了个人pb，冲击a区的目标实现了。同时我查了一下，我的成绩达到了马拉松国家三级运动员标准和波士顿马拉松资格（bq）。这个成绩对于高水平跑友来说不值一提，但这是对两年前还是跑步“小白”的我最好的鼓励和馈赠——我也更深刻地感悟到，无论是工作中还是生活中，只要我们努力坚持，总会收到回报。
感受
跑北马感受③：留下小遗憾
我此次整个比赛的过程，33公里处可以作为一个分水岭。前面跑得很顺利，后面跑得很痛苦。这也和我赛前制定的一个比较激进的策略有关系，那就是前30公里以4分10秒每公里的配速前进，允许后12公里掉速到4分20秒，最终在3小时以内完赛。实际比赛过程中，后面9公里、尤其是最后几公里的掉速超出预期，所以没能在3小时内完赛。这也正是马拉松比赛的魅力所在，漫长的赛道充满了各种不确定性。
韩丹跑到33公里处。摄影：巫浩
问：参加北马，有哪些难忘瞬间？
kaiweners
答
时隔1099天后重启的北马，充满了难忘和令人感动的瞬间，从起跑前万人合唱国歌开始，这份感动就没有停止。
难忘瞬间
难忘瞬间①：万人合唱国歌
在开幕式上，当国歌奏响，两万人齐声合唱，这种场面我以前从没有亲身经历过。在这样的氛围中，你会自然而然地热血沸腾，内心充满自豪。这就是体育的力量。
难忘瞬间
难忘瞬间②：人们彼此鼓励
志愿者的热忱工作让我尤其难忘。起点、赛道上和终点无论是存取衣物的志愿者、补给站的志愿者还是医疗志愿者，都在精神集中有条不紊地做好本职工作，非常值得敬佩。在起点存衣的时候，一位志愿者拍了拍我，说安全完赛呦，我当时一愣，第一反应是我们可能以前见过，后来马上意识到，其实大家都是陌生人，是北马让我们彼此相遇、互相鼓励。
志愿者对我们这些参赛选手的温馨提醒，让人心里很温暖。这让我想起前一天和6岁的女儿的一段对话。女儿问，爸爸，每个人都能获得奖牌吗？我回答说跑完比赛的才有，跑不完的就没有。女儿就说那你就跑慢点儿，安全跑完，拿到奖牌。
女儿给韩丹画的奖牌。受访者供图
难忘瞬间
难忘瞬间③：观众热情加油
观赛市民的热情让人备受鼓舞。北马赛道大部分都采用了金属围栏进行硬隔离，所以大多数路段，观众和跑者之间都隔着几米的距离，这丝毫不影响观赛市民的热情，他们为我们呐喊加油，这种奋发昂扬的氛围已经很久没有感受过了。
在比赛逐渐变得艰难的第30公里、33公里和41公里，分别有我的家人和朋友们在路边等我经过，为我加油。我听到了他们的加油声，在人群中找到了他们，虽然不能与他们击掌、拥抱，但那一份感动长留心中。
难忘瞬间
难忘瞬间④：“健康中国”的写照
还有让我感动的一幕，相信很多人也都看到了视频，就是那位最后完赛的86岁的老先生。86岁，不是一个简单的两位数阿拉伯数字，这个数字背后，肯定是他几十年的坚持锻炼、坚持奔跑。他的坚持，很好地诠释了马拉松运动永不放弃的精神，让人感动，催人奋进。这或许就是天意，让这样一个好故事，为北京马拉松画上一个完美的句号。
不是经常说讲好中国故事、传播中国声音吗，这就是中国好故事。以86岁的高龄，老人能够报名参赛，组委会敢于发放名额，这都很了不起，这个故事里面有老人的坚持与自律，有北马组委会的信心与担当，是体育强国、健康中国的最佳诠释。
86岁跑者抵达终点，感动了很多人。
问：为什么开始跑步？
kaiweners
答
为何跑步
初衷是为了减肥
跑步的初衷是为了减肥，我的体重一度达到90公斤。减肥的方法无非是少吃多动。2020年夏天，我开始了第一次跑步，当时只完成了1.7公里，第二天走路5公里，然后想既然能走5公里就能慢跑5公里，就这样，循序渐进到10公里，甚至更长的距离。当习惯养成了，跑步就变得容易起来，就会想跑快一点，跑远一点。身体在没有刻意节食的情况下，瘦了下来。
我跑步都是在双休日，或者下了班的晚上。时间只要挤，总会有的。其实，很多时候，我们如果窝在沙发上看手机，不知不觉半小时、一小时就过去了。而半小时如果用来慢跑，起码能跑3到5公里。
为何跑步
跑步让我内心宁静
在坚持跑步的过程中，我感受到了跑步的魅力。这几乎是一项最简单的运动，简单到单调，然而在重复地迈动双腿的单调过程中，能感受到一种安静，这种安静能让你听见自己内心的声音。
村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中提到：“老实说，在跑步时思考过什么，我压根儿想不起来。我跑步，只是跑着。原则上是在空白中跑步。也许是为了获得空白而跑步。当然，在这样的空白当中，也有片时片刻的思绪潜入。” 我特别认同他这段话，当我跑步时，我可以什么都想，也可以什么都不想，让自己彻底放空。
韩丹和朋友们利用业余时间进行训练。受访者供图
为何跑步
凯文有很好的体育文化
在此我要特别感谢我工作的单位凯文教育集团和集团领导。同事们对我参加北马全力鼓劲，王慰卿董事长还在赛前发了朋友圈，为我加油。
凯文教育内部有非常好的体育文化氛围。在我们为两所凯文学校（北京海淀凯文学校、北京朝阳凯文学校）提供的国际教育服务中，体育教育一直是特色和亮点之一。两所凯文学校不仅拥有美丽的校园环境，还有室内冰球馆、标准游泳馆、室内体育馆、田径场、足球场、高尔夫练习场等一流的体育场馆设施，让孩子们在强健体魄的同时，开心快乐地全面成长。
凯文教育旗下还拥有凯文体育等素质教育品牌，集建设特色体育俱乐部、组织体育营地活动、组织运营高水平体育赛事等于一体，专注于为青少年提供与国际教育体系配套的体育教学和体育培训服务。
凯文校园内体育氛围浓厚。供图：朝阳凯文学校
问：后续有什么参赛计划？
kaiweners
答
对于马拉松跑者而言，冬训要开始了。今冬还是要利用业余时间努力保持300公里左右的月跑量，多加入一些有氧长距离训练和力量训练，增强心肺能力和肌肉韧带素质，同时避免受伤。可能会在明年春秋各选一项赛事参加。
问：对想跑步的朋友有何建议？
kaiweners
答
对于想要跑步的朋友，其实很简单，只要你跑起来。要选择一双舒适的跑鞋，冬季跑步可以遵从三层穿衣法，保证防风、保暖、透气。跑步时间可以选择周末气温适宜的中午和下午时段，出门前要热身，跑完迅速回家避免着凉，到家后再拉伸放松。
初跑者尤其注意控制住速度，慢以致远。能力的提高是持续的过程，随着心肺能力和肌肉力量的增强，速度也会逐渐提高。以减肥减重为目的的跑者，建议单次慢跑时间达到40分钟及以上，收效会更好。
跑步健身和跑马拉松还是两回事，用追求速度突破的方式跑马拉松，是一项脱离了日常健身含义的极限运动，需要科学训练和坚强毅力。
此次北马最后的9公里，对我来说特别艰难，我就在心里不断告诉自己，一定坚持住，不要停下来，否则自己前期的努力就没有结果。我不断对自己说，此时停下来，赛后一定会后悔。赛前一天，我专门去走了一趟自己平时训练的那条路，看见那条路，让人感觉到踏实。平时的坚持与付出，就是我坚持的底气。
疫情期间，除了做好防护措施，从根本来讲，我们每个人还是强健身体，通过练就健康的体魄增强自身的免疫力。跑步不在于你跑多快，如果你找到了跑步的乐趣，成为更好的自己，其实更具有意义。
03
凯文人物·心得
kaiweners
跑 步 感 悟
北马完赛奖牌。受访者供图
人生何尝不是一场马拉松，需要持之以恒，保持热爱。
让我们动起来，跑起来，奋力奔赴下一程山海。
注：本文图片除署名外，均来源于“跑步维生素”微信公众号。
